～マラソンを完走するためのコンディショニング　PART2～

寒い日が続きますが大会に向けてのココロとカラダの準備はできていますか？ いよいよ「京都マラソン2017」も3日後に迫ってきました！

そんな「京都マラソン」では第１回大会からCW-Xと一緒に、コースガイドで ランナーのみなさんをサポートしてくださっている"マラソン完走請負人"の 牧野　仁さんからのアドバイスをいただきました。

当日は、牧野さんもCW-Xのウェアで出場されます！！ ぜひ、いろいろと参考にしてみてくださいね。

京都マラソンまであと3日、緊張がはしるころ。 早く19日当日にならないか、ソワソワしてきますね。

時に練習をしっかり積んできた方であれば、何よりも体調を崩さず、疲労を取り除く ことが大事になります。

主に次の事を意識しましょう。

食事

上級者でない限り、普段通りの食事で構いません。カーボローディングなどの経験がなければ前日だけも構いません。
できれば大会当日は朝食をしっかりとりたいため、朝型の食生活を心がけましょう。油っこい物や生物だけは避けて下さい。

風呂と睡眠が大事

湯船に浸かっていますか？ 40℃程度のお湯に10～15分入りましょう。

―理由として― ①温熱効果で血行を促進させ疲労回復を促す。 ②水圧効果でむくみやすい筋肉を和らげて下さい。 ③リラックス効果で脳の疲労も取ってあげましょう。 オススメは入浴剤。保湿や発汗など色々あり、香りで更にリラックス。

入浴後1～2時間には寝ましょう。体温も下がり眠りにつきやすくなります。気持ちよく寝れればスッキリ起きれます。

「京都マラソン2017」のコースに沿った走り方のポイント、大会当日の天候に合わせたウェアや持ち物等についての
細かいアドバイスなどを、「京都マラソン2017」大会前日・前々日の2/17（金）・2/18（土）に、ランナー受付会場である
"おこしやす広場"CW-Xブースにてアドバイスいたしますので、ぜひお越しください。

---"おこしやす広場"CW-Xブースにて---

牧野 仁さんによる「京都マラソン攻略ガイド」のスケジュール
（ガイド時間は、約45分間です。）

・2/17（金）①12:00～　②15:00～　③18：00～

・2/18（土）①11:00～　②14:00～　③17：00～

ランナー受付会場の"おこしやす広場"CW-Xブースで、みなさまのご来場をお待ちしております！

☆CW-Xは"それぞれのゴールを目指す"ランナーのみなさんを最後まで応援しています☆