ランニングクリニック

雑誌ランナーズの好評連載中　「CW-Xチャレンジャー連載」。
はじめてのマラソンを目指す木原さんのコーチは、岩本能史さん。さて、初フルを目指すために必要なこととはいったいなんなのでしょう？

今は、無理にスピードを上げずに距離と時間を伸ばす段階

練習スタートから1カ月半が経過し、木原さんの現在の練習メニューは、＜週1で30分以内に5km、週2で20分間走、週1で45分間走＞というもの。
本人も、やっと走ることに慣れてきたといいます。岩本コーチは、現状をこう分析します。

「今はまだベース作りの段階。スピードを上げる必要は全くないです。時間もしくは距離を伸ばすことが、脚力と心肺機能を発達させる近道。初心者は、心肺機能に脚力が追いつかないとケガをしやすくなるので注意しましょう。太ももやふくらはぎの動きをサポートし、膝関節を保護するCW-Xスタビライクスモデルが下半身の安定の助けになるはず。筋肉疲労も軽減してくれるから脚さばきも楽になる上、筋力もアップするはずです」

　時間もしくは距離をのばす、と言ってもなかなか難しいような気がします。前回、ふくらはぎを使わないことが長く走る秘訣とおっしゃっていましたが、どうすればそのように走れるのでしょうか？

「まず、両膝を地面についた状態から片足を直角に立てた姿勢を作ります。この動きを左右変えて20セット。木原さんはこれを走ったあとに毎回やっていますが、ふくらはぎではなくおしりの筋肉を使った動きが身に付くのでおすすめです」

　では、今後のトレーニング計画は？

「今後は週に1度距離を伸ばし、フルマラソン２カ月前は月間走行距離75kmを目指しましょう。追い込むのは多くて週2回で充分。休みも最低週2日はとってください。週の中に10km程度のスピード系の練習を1回入れて、それ以外は20〜30分のランニングでOK。やはり基本は楽しく走ることが大事です。木原さんは、減量の必要もないですね。貧血防止のためにも三食をしっかりとって、タンパク質を摂取しましょう」