ランニングクリニック

CW-X契約ランナー　高尾憲司氏による「フルマラソンで3時間30分を目指す」ランニングアドバイス
第四回は、「目標設定」についてお届けします。
（本記事は、ランニングメンバーズにて昨年公開されたクリニックの再掲出になります）

「目標設定！！」

９月も終わりが近づき、いよいよマラソンに絶好のシーズンがやってきます。
また、大会も毎週のように各地で行われ大会選びにも頭を悩まされます。私が良く耳にすることは、「１１月に○○マラソンに出て、１２月は△△マラソンに出場します。で、結果を見て２月に××マラソンに行こうかと思っています♪」
この言葉を聞いて、楽しいそうですね♪♪と言うのが正直な意見です。しかし、「楽しみ＋結果」を求めるのであれば少し疑問を感じます。
まず、１１月のマラソンは準備期間も十分にあり良いとしましょう。しかし、１２月のマラソンは１１月のマラソンから１カ月でのレースのため、疲労回復等を考えると良い結果を残せる可能性は低いと考えます。また、「結果を見て２月・・・。」では、どこが本当の目標なのかが明確になりません。
そこで、私も必ず行うことですが「目標設定」をまず行います。この「目標設定」には「長期目標」「中期目標」を設定することが大切です。
「長期目標」とは、自分が今シーズンどこの大会を一番狙った大会にするかを決めます。これが決まれば、「中期目標」を設定します。ここでは、「長期目標」をクリアするために、ハーフマラソンで自己記録を更新してスピード持久力を磨く。などの目標を設定することが大切です。この様にして「階段」を登るのと同じように一歩一歩確実に進みましょう。そうすることによって確実に自分の目標を達成することができるようになります。
もし、上記のようにマラソンを連続で出場する場合はレースと練習の一環とを分けて出場するようにしてみては如何でしょうか？
また、長期目標を年間ごと設定するとなおさら良いと思います。今年は、3時間、来年は2時間40分と長期で考えると自分が必要とすることが自然と長期で見えてきます。

例）：大阪国際女子マラソン（１月）の場合のレース予定
目標：3時間00分 ・・・１月の関西に適当な大会がなかったため、エリート大会ですが候補に入れています。関東であれば、勝田全国マラソン（茨城）、館山若潮マラソン(千葉）あたり。関西でも２月の頭であれば紀州口熊野マラソン（和歌山）、木津川マラソン（京都）などを目標大会にに設定できます。

10月・・・10kmレース(ハーフマラソンの2週間前） 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊10kmぐらいのレースを入れてハーフへの仕上がりをチェックします。
11月 ・・・（中期目標）吉野川ハーフ(2日) 大阪国際資格獲得
12月・・・ 10kmレース（前半・後半）2レース＊スピード強化。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　青島太平洋マラソン（14日） ＊観光気分の走り込み4時間20分
1月・・・ （長期目標）大阪国際女子マラソン（25日） 最大目標：3時間00分
2月・・・ 休養